72.5%受訪者建議每天按時(shí)睡覺和起床
新冠肺炎疫情期間,很多人都居家防疫。長時(shí)間待在家中不出門,導(dǎo)致有的人作息出現(xiàn)了混亂。而保證規(guī)律的作息、充分的睡眠對于提高免疫力很重要。最近你的作息情況如何?
上周,中國青年報(bào)社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com),對3009名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,78.3%的受訪者每天能保證6-9小時(shí)的睡眠時(shí)間,但僅31.9%的受訪者能在23:00之前上床休息。居家防疫期間,72.5%的受訪者建議每天按時(shí)睡覺和起床。
僅31.9%受訪者每天能在23:00之前休息
80后女孩劉曦春節(jié)假期未結(jié)束時(shí)就返京了,最近在家辦公,為了保持良好的作息習(xí)慣,她特意制訂了作息時(shí)間表。“我要求自己每天7:30起床,洗漱完去做飯,8:00左右整理房間,最晚8:30,我就能開始辦公了。12:00,我開始休息,13:00繼續(xù)辦公。23:30休息。我平均每天能睡9個(gè)小時(shí)?!眲㈥乇硎荆蛹肄k公和平時(shí)上班有很大不同,很容易作息紊亂,“制訂時(shí)間表能讓我更快地適應(yīng)新情境,生活也井然有序”。
北京某事業(yè)單位員工沈月(化名)坦言,春節(jié)以來,她胖了近5斤?!拔移綍r(shí)就不愛運(yùn)動(dòng),之前基本都是靠通勤保證每天的活動(dòng)量。如今居家防疫,假期里除了吃就是睡,復(fù)工后也是在家辦公,長時(shí)間坐著,肚子上的肉多了不少”。
調(diào)查顯示,居家防疫期間,78.3%的受訪者每天能夠保證6-9小時(shí)的睡眠時(shí)間,其中49.6%的受訪者每天睡8-9小時(shí)。交互分析發(fā)現(xiàn),60后能保證每天6-9小時(shí)睡眠的比例最高(82.2%)。
值得注意的是,很多受訪者晚上入睡時(shí)間較晚。僅31.9%的受訪者每天能在23:00之前休息,46.1%的受訪者23:00-24:00休息,19.9%的受訪者0:00-2:00休息,2.1%的受訪者2:00后才休息。
72.5%受訪者建議每天按時(shí)睡覺和起床
劉曦說,因?yàn)椴荒芡獬?,她返京后的頭幾天,在家除了躺著就是吃飯、看電視,后來感覺身體有點(diǎn)發(fā)虛,干什么事也提不起興趣?!拔亿s緊制訂了一個(gè)時(shí)間表,強(qiáng)制自己執(zhí)行。最近我和父母視頻時(shí),他們都說我整個(gè)人看著精神很好,有活力了”。
“居家防疫的這段時(shí)間,我已經(jīng)胖了一圈,臉色也不太好?!鄙蛟卤硎?,她最近已經(jīng)開始重視規(guī)律作息,“室內(nèi)空間的限制容易導(dǎo)致人們活動(dòng)量減少,這就更需要規(guī)律作息,保證良好的睡眠質(zhì)量,否則體質(zhì)會下降。可能最后沒被病毒打敗,卻被自己的懈怠、懶惰打敗了”。
調(diào)查中,82.5%的受訪者認(rèn)為在這段特殊時(shí)期,良好的睡眠能夠增強(qiáng)身心健康,提高抵抗力,71.6%的受訪者認(rèn)為會讓人更有精神,有利于保持良好的心態(tài)。
劉曦總結(jié),疫情期間保持良好的作息主要靠個(gè)人的自控力,“自控力差的人可以制訂作息時(shí)間表,或者設(shè)置鬧鐘,到點(diǎn)就能收到提醒”。她認(rèn)為,居家防疫的人白天除了午休,應(yīng)該盡量不在床上待著,否則容易睡著,“我的一位同事說她最近總在床上坐著或者斜躺著辦公,雖然覺得舒服,但效率大大降低了”。
沈月認(rèn)為,居家防疫期間,很多人不是睡眠時(shí)間不夠,而是睡太多,而且睡眠時(shí)間不科學(xué)?!笆紫?,要保證23:00之前能夠上床,可以聽音樂、看書助眠,要避免睡前玩手機(jī)、打游戲。其次,家里活動(dòng)范圍有限,為了達(dá)到每日必要的活動(dòng)量,進(jìn)行室內(nèi)鍛煉非常有必要”。
疫情居家期間,如何保證良好的睡眠?調(diào)查中,72.5%的受訪者認(rèn)為要做到每天按時(shí)睡覺和起床,65.9%的受訪者提醒應(yīng)避免白天睡太多,51.2%的受訪者建議下午和傍晚適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),45.2%的受訪者認(rèn)為應(yīng)避免一直躺在床上。(杜園春)