新華社長沙3月29日電(記者袁汝婷)受疫情影響,全國多地尚未開學(xué)。“宅家學(xué)習(xí)模式”給不少學(xué)生帶來焦慮、煩躁、沮喪等情緒困擾。心理教師提示,應(yīng)正視負(fù)面情緒,通過行動調(diào)節(jié)、主動交流等化解。
國家二級心理咨詢師、湖南長郡中學(xué)專職心理教師梁琪介紹,疫情之下,一些學(xué)生反映,長期“宅習(xí)”而產(chǎn)生負(fù)面情緒,比如難以靜心學(xué)習(xí)而煩躁、無法堅持學(xué)習(xí)計劃而焦慮、拒絕不了電子產(chǎn)品誘惑而自責(zé)等。
如何調(diào)節(jié)這些“宅習(xí)”負(fù)面情緒?梁琪認(rèn)為可從接納情緒、行動調(diào)節(jié)、溝通交流這三招入手——
“面對負(fù)面情緒,首先不要抗拒,要覺察和接納?!绷虹鹘ㄗh,廣大學(xué)生和家長應(yīng)學(xué)會分析負(fù)面情緒的來源,比較常見的來源包括學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確、時間安排不合理、對未來擔(dān)憂等?!耙吹截?fù)面情緒的價值,比如它是在提醒你做出改變??吹剿膬r值就更易接納它的存在。”
她建議學(xué)生學(xué)會以行動來引導(dǎo)“宅習(xí)”情緒轉(zhuǎn)變,“行動可以帶給我們對生活的‘掌控感’。一個小訣竅是先做當(dāng)下能做的事?!北热纾梢試L試回憶過去學(xué)習(xí)中愉悅的體驗,以積極體驗作為當(dāng)下行動的有效參考。
在最近接到的心理咨詢中,梁琪發(fā)現(xiàn),不少學(xué)生“宅習(xí)”時有種心態(tài)——如果不能做到最理想的狀態(tài),不如不做。“這是一個誤區(qū),調(diào)節(jié)情緒的最佳策略不是制定一個完美計劃,強(qiáng)迫自己馬上完成,而是從能做的事情入手,積極行動起來,找回‘掌控感’?!?/p>
此外,“宅習(xí)”期間溝通交流、學(xué)會及時求助也是關(guān)鍵。梁琪認(rèn)為,主動與人交流,尤其是和同學(xué)及家人溝通,有助于緩解負(fù)面情緒?!芭c同學(xué)聊天,發(fā)現(xiàn)一些問題是共性的,個人壓力就會大大減少。向父母和專業(yè)人士尋求幫助也是很好的渠道?!?/p>
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