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端午養(yǎng)生 飲食睡眠都有講究
2020-06-25 09:52:02 來源: 廣州日報
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  今天是端午節(jié)。民間傳統(tǒng)會吃粽子和大蒜,用艾草和雄黃熏蒸房間,家門口懸掛菖蒲等,端午節(jié)如何養(yǎng)生?廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合主任中醫(yī)師余幼鳴給大家支招。

  氣候炎熱潮濕

  多開窗通風(fēng)重視睡眠

  余幼鳴介紹,目前嶺南地區(qū)的氣溫逐漸升高,雨水也逐漸增多。因為雨大且頻繁,人們又戲稱其為“龍舟水”。在大雨或臺風(fēng)過后,相對涼爽一些。炎熱潮濕的天氣,食物非常容易變質(zhì),特別是肉類、水果和熟食菜肴。衣物和家具也容易發(fā)霉,人體容易感到疲倦,睡眠質(zhì)量降低,胃腸功能易受損害。因此,在生活方式上要注意相應(yīng)調(diào)整。

  1.在端午節(jié)或前后,房間宜用艾草熏蒸,消毒殺菌。

  2.平日多開窗通風(fēng)。陽光和流動的新鮮空氣是自然饋贈給人類最好的消毒劑,因為細菌多是厭氧的。每天室內(nèi)最好能保持12小時以上的通風(fēng)。如果裝了紗窗,就只能算半通風(fēng)。

  3.使用空調(diào)要節(jié)制和適當??照{(diào)能給我們帶來清涼,也能抽走室內(nèi)的濕氣。長時間吹空調(diào)會降低人體的免疫力,容易導(dǎo)致感冒、疲乏、咽喉發(fā)炎。有30%~50%的軍團菌肺炎就是由空調(diào)引起的,因為該菌容易寄生在空調(diào)的送風(fēng)管道中。建議大家每天吹空調(diào)不超過8小時,晚上睡覺時空調(diào)調(diào)到睡眠狀態(tài), 溫度調(diào)到27℃~28℃,時間不超過4小時。

  4.盡可能在白天完成工作,減少晚上加班。

  5.重視睡眠。盡可能養(yǎng)成早睡的習(xí)慣,最好在23:00前入睡,避免在床上看手機。

  6.每天進行適量的體力勞動或運動。在慢性病的致病因素中,久坐少動是排第一位的。體力勞動或健身運動不僅能使氣血流通,還能促進代謝,增進食欲和性欲,改善睡眠,排解壓力,增強免疫力。每天可以有2~4小時的體力勞動或1小時左右體育健身運動。

  合理飲食

  不吃生冷食品

  當下天氣炎熱,很多人喜歡喝涼茶和冷飲,結(jié)果會損傷和消耗陽氣,傷害脾胃功能。對此余幼鳴建議如下:

  1.喝涼茶需辨證,不吃生冷食品。

  2.盡可能不吃隔夜的剩飯剩菜,即使放在冰箱里保存也不行。冰箱里冷藏保鮮的蔬菜原則上不放超過3天,冰凍的葷菜不超過5天。

  3.盡可能不吃辛辣、油膩、寒涼的食物。

  4.食用水果要節(jié)制,過多食用容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

  5.飲食不宜過飽,原則上七成飽;晚飯盡可能在7時半前完成,不吃夜宵。

  6.遵循清淡、溫潤、新鮮、葷素搭配合理的飲食原則。(記者張青梅、翁淑賢)

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【糾錯】 責(zé)任編輯: 薛濤
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