秋乏是一種自然現(xiàn)象。北京中醫(yī)醫(yī)院感染性疾病科主任孫鳳霞認(rèn)為,適當(dāng)調(diào)整生活方式,順?biāo)臅r養(yǎng)生,秋乏可自然緩解。
俗話說“一夏無病三分虛”。夏季天氣炎熱,人體大量出汗,即使沒有大病,身體也會有幾分虛弱。由夏轉(zhuǎn)秋后,機體在夏季時損耗的陰津未恢復(fù)。陰津陽氣皆不足,故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力,這便是“秋乏”的來由。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看,夏季人體出汗量大,水鹽代謝失調(diào),心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重,再加上食欲變差,腸胃功能減弱,使機體一直處于一個相對透支的狀態(tài)。
立秋后,炎熱漸去,人體出汗量明顯減少,這時機體進入休整狀態(tài),水鹽代謝平衡和消化系統(tǒng)功能逐漸恢復(fù)正常,心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解。北京中醫(yī)醫(yī)院感染性疾病科醫(yī)師陳紫夢說,秋乏是秋天來臨人體出現(xiàn)的自然生理反應(yīng),待機體自我調(diào)整后,癥狀會逐漸消失。
哪些因素會加重秋乏癥狀?孫鳳霞分析,這主要受飲食起居及勞累過度影響。
中醫(yī)講“飲食自倍,腸胃乃傷”,意思是說過量飲食容易加重腸胃的負(fù)擔(dān),引起疾病。過度飲酒、過多食用生冷、大量吃肉,吃的時候感覺滿足,到秋季會發(fā)現(xiàn)脾胃出現(xiàn)不適,出現(xiàn)乏力、腹?jié)M,甚至腹瀉癥狀。
陳紫夢提醒,過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。夏季天氣悶熱,人們往往胃口欠佳,有些女性把這當(dāng)成減肥的好機會,殊不知到了秋季,問題就會多起來,導(dǎo)致身體困頓、精力不濟。
不規(guī)律起居主要表現(xiàn)為熬夜。過度勞累則包括一般的體力勞動過度、體育運動過度及“心勞”過度?!靶膭凇倍嗍怯捎趬毫^大、思慮過度。
如何解秋乏?中醫(yī)專家為您支四招:
適當(dāng)進補,增加營養(yǎng)。民間有“貼秋膘”之說。秋季進補宜選用滋陰之品,如百合、芝麻、秋梨、銀耳、蓮藕、杏仁等食品。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。宜多吃堿性食物,如蘋果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等,中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),消除疲憊。勿過食辛辣和過量飲酒,以防生內(nèi)熱而傷陰。
規(guī)律起居,保證睡眠。順時養(yǎng)生,早睡早起,最好在11點以前入睡。適當(dāng)午睡可幫助恢復(fù)精力,消除困倦。午睡時間可選擇飯后半小時左右,休息20—30分鐘為宜。
多曬太陽,紓解情緒。孫鳳霞介紹,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,秋季日照時間變短,人體分泌褪黑素增多,抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感到情緒低落,抑郁癥的發(fā)生率增加。秋季應(yīng)多曬太陽,主動疏導(dǎo)不良情緒。
適度“秋凍”,增強體質(zhì)?!岸嗽?,亂穿衣?!鼻锬┨鞖鉂u涼的時候,不必過早、過多添加衣物,適度對抗“秋寒”。早晚可以適度運動增強體質(zhì),運動后及時擦干汗水。建議隨身攜帶一件長袖衣衫備用,進空調(diào)房間、地鐵、公交車等溫度過低的場所時及時添衣。(記者 王君平)
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